おもしろく本舗

「マインドフルネス」について

マインドフルネスとは

「マインドフルネス」とは、「過去」や「未来」ではなく、「今」に意識を向集中する事で
ストレスを低減させる方法です。

「過去」や「未来」への意識がストレスになる

ストレスは、その原因が起きたときだけでなく、起きる前や後でも増幅されてしまいます。

過去に起きたことを思い出して反芻したり、また起きるのではと想像して不安になったり

過去や未来について考えを巡らせることは、心に不要なストレスを増やしてしまう要因になります。

人は、日々生活しているうちの半分近くで、目の前の事以外を事を考えてしまう習性があるようです。

マインドフルネス呼吸法

この状態をリセットするための方法をご紹介します。

「マインドフルネス呼吸法」と呼ばれるモノです。

マインドフルネスは、

 ☞「いま、この瞬間」に集中して余計なことを考えていない状態。

そのための呼吸法ですが、やり方はいたって簡単です。

 鼻からゆっくり吸う
 鼻からゆっくり吐く

これを10分続ける。これだけです。

10分が長ければ5分でも、逆に時間があれば30分でもOKです。

やってみると、現在(息)に集中しているはずが、過去や未来のことが頭に湧いてきます。

湧いたら湧いたでそのまま流して、また、現在(呼吸)に意識を戻します。

瞑想方法なので「座禅」にも似ていますね。

心をリフレッシュして自分らしい時間を手にいれましょう!

こうして、今この瞬間に集中し余計なことを考えないようにする。

これで、ストレスが軽減され心がより安定します。

是非、お試しください。



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